Секс след сексуално посегателство: Как да намерим радост след травма

Сексуално Здраве

За вкъщи: Оцелелите често процъфтяват въпреки емоционалните си белези, но сексът и връзките са общи пречки.



утре легнал лотос

Ако сте преживели насилие, сексуално посегателство или злоупотреба, значи сте оцелял. Или може би беше злополука, нараняване, заболяване или операция. Това може да е детско преживяване или нещо, което се е случило като възрастен. Може да е продължило или еднократно нещо. Може да е бил в ръцете на някой, когото познавате небрежно, някой, който е трябвало да ви обича най-много, или може би е бил непознат.

Оцелелите често процъфтяват въпреки своите емоционални или физически белези. Те могат да бъдат много инициативни хора. Въпреки това, една често срещана пречка пред много оцелели са проблемите на секса и отношенията.



Може да имаме проблеми с намирането или установяването на връзка. Като оцелели понякога можем да почувстваме, че нашите истории са твърде сложни или болезнени, за да подлагаме на други хора. Или може би ще почувстваме отхвърляне, ако споделим това, което сме преживели. Може да е трудно да разбереш кога да разкриеш историята си с нов партньор. Или понякога, колкото повече доверие и любов изпитваме с друг, толкова по-сигурни сме да се изправим пред травматичните си преживявания и в резултат на това неочаквани чувства избухват на повърхността.

Веднъж в сексуална връзка може да се почувствате прекъснати, мъгливи или отчуждени от собственото си тяло. Или може би имате чувства уязвимост, тревожност, гняв, мъка, страх или недоверие. Това също са нормални чувства за оцелял. Други изпитват слаба сексуална нагона, липса на желание или липса на физическа реакция. Ако споделяте тези преживявания, не сте сами. Добрата новина е, че все още е възможно да намерите радост в тялото си. Ето някои неща, които могат да помогнат. (За онези, които са преживели физическа травма, проверете болест '> мастурбирайте. Поемайте дълбоко вдишвания, настройвайте се и слушайте тялото си. Правете по едно нещо всеки ден само за физическото си аз.

Бъдете егоисти



Добре е да отделите време и да се оттеглите в себе си. Понякога може да бъде много лековито да спиш, да гледаш филми, да четеш, да се къпеш или да ходиш сам. Просто бъдете наясно с тези, които ви обичат. Дайте им да разберете, че искате малко сам и че сте добре. Това ще им помогне да ви се доверят и ще пуснат чувството си на притеснение.

Наслаждавайте се на привързаността заради благосклонността



Привързаността е мощна. Той освобождава щастливи неврохимикали в мозъка ни. Привързаността с някого, когото обичате, създава доверие и връзки. Привързаността с приятели, семейството или любовника ви може да ви помогне да се освободите от депресия. С любовниците е важно да се установи, че не всяка привързаност трябва или ще доведе до секс. Държенето на ръце, галенето, прегръщането и гушкането са всички форми на изцеление.


Предефинирайте секса



Сексът не е проникване; това е само един от многото сексуални актове. Сексът е нещо по-голямо и по-дълбоко. Това е как играете със своя любовник в ежедневните начини.

Намерете забавни начини да общувате и общувате с партньора си. Например, можете да положите усилия да хапнете заедно закуска, да ходите на разходки, да танцувате, да спите в палатка на тревата без причина, да четете еротика един на друг, да играете скраб с допълнителни букви и само секси думи или да приготвите храна двама от вас обичат.

Сексът може да бъде и словесни изрази, любовни бележки, държане за ръце, гушкане, лъжица, масаж, контакт с очи, прелюдия, флирт или всичко, което ви се струва успокояващо и / или игриво. Тези на пръв поглед несвързани действия наистина добавят към това да живеете по-пълноценно в кожата си, което често означава повече оргазъм и за двама ви. (За повече съвети, вижте 9 прости неща, които трябва да направите веднага за по-добър секс.)

Проверете отново в секса

Фактът, че разпознаваш, че проверяваш, е половината от битката.

По време на секс се опитайте да се заземете в тялото си. Дишайте и слушайте дъха си преди, по време и след секс игра. Сгънете тазовите мускули ритмично, докато дишате. Внимавайте за фини реакции в тялото на любовника си, като дъх, звуци и движения. Отговорете им. Опитайте да споделите малко контакт с очите.

Тези неща може да изглеждат малки, но за много оцелели са много трудни. Опитайте се да не се разочаровате твърде много от себе си, когато се борите. Просто не се отказвайте Да присъстваш в тялото си е практика, която става по-лесно, колкото повече го правиш.

Адвокат за себе си

Ако имате нужда от консултация, потърсете го. Ако имате нужда от медицинска помощ, отидете да го намерите. Ако имате нужда от помощ от какъвто и да е вид, поискайте я. В живота ви има организации и лица, които искат да ви помогнат. Приемете това като факт.

Често има безплатни услуги за оцелели, но тези организации могат да бъдат затрупани с искания. Не позволявайте това да ви спре. Ако се обадите на организация, а те не ви се обадят, продължете да се обаждате. В света има добри хора, които се грижат за теб, но почти винаги ще бъдеш най-добрият си защитник.

Прегърнете историята си

Можете да решите да разкриете историята си на някои хора; с други хора ще почувствате, че това не е тяхна работа. Някои хора ще могат да приемат вашата история, а други не. Само не забравяйте, че това е вашата история; никога не трябва да разкривате нищо на никого по някаква причина. Вие държите тази сила. (За повече информация как трябва да се променят нагласите около сексуалното насилие, вижте 10 мита за изнасилването / сексуалното насилие)

Запомни това

Моля, не забравяйте: оцеляхте. Всеки, който наистина ви заслужава, ще ви хареса и ще ви приеме такива, каквито сте, дори ако им е трудно да приемат факта, че сте преживели травма. По дефиниция сте лош задник. Това не означава, че да научите да живеете в тялото си ще бъде лесно, но ако историята ви докаже нещо, това е, че сте устойчиви. Не се отказвай.

Страхотни книги за оцелели

Пробуждане на вашата сексуалност: Ръководство за възстановяване на жените

Работна книга „Смело да лекуваме“: За жени и мъже, оцелели от сексуално насилие

Лечебен секс: подход на тялото на ума за излекуване на сексуална травма

Изцеление от травма: Ръководство за оцеляване за разбиране на вашите симптоми и възстановяване на живота ви

Лечебна травма: Пионерска програма за възстановяване на мъдростта на вашето тяло