Кегел упражнения
Дефиниция
Определение - Какво прави Кегел Упражнения означават ли?
Упражненията на Кегел включват свиване и отпускане на мускулите на pubococcygeus, които обикновено са известни като тазово дъно или Kegel, мускули. Тези мускули са получили името си от Арнолд Кегел, американски гинеколог, който разработва упражненията през 1948 г., за да помогне на жени, занимаващи се с уринарна инконтиненция. Въпреки това жените, с които е работил, често съобщават за друг страничен ефект: по-добри, по-чести оргазми. При мъжете упражненията на Кегел също могат да намалят появата на преждевременна еякулация и да увеличат размера и интензивността на ерекцията.
Кинкли обяснява Кегел упражнения
Мускулите на pubococcygeus, упражнявани с упражненията на Кегел, са същите мускули, отговорни за контракциите, които една жена изпитва по време на оргазъм. Мит е, че упражненията стягат влагалището, но те правят тонус и укрепват вагиналните мускули след раждането. Някои жени в менопауза също откриват, че Кегелс им помага да останат смазани по време на полов акт.
Най-лесният начин да локализирате вашите pubococcygeus мускули е да опитате да спрете уринирането на средния поток, без да свивате дупето, коремните мускули или бедрата. След като спрете потока за няколко секунди, след това се отпуснете и продължете да уринирате. Току-що изпълнихте първото си упражнение Кегел!
произволно свързване порно
След като сте запознати с тези мускули, можете да ги свиете и освободите по всяко време. За максимално въздействие експертите препоръчват да държите контракциите за 10 секунди. След като постигнете това, експертите предлагат да изпълнявате 10 до 20 кегела три пъти на ден, като държите всеки един за 10 секунди.
Когато една жена извършва Кегелс по време на полов акт, тя увеличава притока на кръв към гениталиите си. Това й дава по-здраво захващане на пениса на партньора, което се чувства невероятно за него и усилва контракциите, които изпитва по време на оргазъм. Изпълнението на Кегелс по време на мастурбация също може да подобри самостоятелната сесия.